enthält Eisen & Zink
- Schwierigkeit
- einfach
- Vorbereitung
- 15 min
- Zubereitung
- 00 min
- Gesamtzeit
- 15 min
Zutaten
- 2 EL
- schwarze Chiasamen
- 2 EL
- Hanfsamen
- 200 mg
- Haferdrink
- 1 Stück(e)
- Banane(n)
- 200 g
- körniger Frischkäse
- 1 Prise(n)
- gemahlene Vanille
- Energie
- 375kcl
- Fett
- 14g
- Brennwert (inkl. Ball.)
- 1572kj
- Zucker
- 12g
- Ballaststoffe
- 11g
- Gesamt Kochsalz
- 0g
- gesättigte Fettsäuren
- 3g
- Eiweiß
- 22g
- Kohlenhydrate
- 32g
Schritt 1/4
Creme mischen
Haferflocken, Chiasamen, Hanfsamen und Haferdrink mit einem Mixer oder Pürierstab zu einer cremigen Masse pürieren und auf zwei Schraubgläser aufteilen.
Schritt 2/4
Bananen Creme herstellen
Die Hälfte der Banane zusammen mit dem körnigen Frischkäse und Vanille zu einer Creme pürieren.
Schritt 3/4
Schichten
Die andere Hälfte der Banane in Scheiben schneiden und ebenfalls auf die Gläser verteilen. Die Bananencreme darauf geben und nach Belieben dekorieren mit z.B.Alnavit Hafer Crunchy.
Schritt 4/4
Aufbewahrung
Die Blended Oats halten sich bis zu drei Tage im Kühlschrank und sind so ein super Meal Prep Frühstück mit bis zu 25g Eiweiß pro Glas.
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